Лучшая «поддержка» всей сердечно-сосудистой системы — это физическая активность и сбалансированное питание!
Гиперлипидемия - то есть повышенное содержание фракций жиров в крови. Это один из факторов почему развивается атеросклероз. А как вы думаете, откуда берутся эти жиры? Появляются они от вкусной еды в большом количестве. Под вкусной едой имеется в виду жирное, жареное и максимально не сбалансированное, причём каждый день и по несколько раз. Вы, конечно, можете тешить себя и дальше мыслями про то, что «живём один раз и надо попробовать съесть всё», но это аукнется через время и весьма неприятными последствиями в виде инфарктов и сердечной недостаточности. Чтобы профилактировать гиперлипидемию, а вместе с ней атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания нужно вести здоровый образ жизни и следовать правилам здорового питания. Питание должно быть: - дробным (3-5 раз в сутки); - регулярным (в одно и то же время, не пропускать завтрак, обед, ужин); - равномерным (самые калорийные блюда употребляются в первой половине дня - до 15.00); - последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна; Питание должно быть разнообразным и полноценным по содержанию пищевых веществ-макронутриентов (30% белков, 30% жиров и 40% углеводов) , в соответствии с рекомендуемыми объёмами для разных групп продуктов. Интегрировать принципы сбалансированного питания в свою жизнь поможет «тарелка здорового питания» или «правило тарелки»: ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ — 1/2 ТАРЕЛКИ, СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ — 1/4 ТАРЕЛКИ, БЕЛОК — 1/4 ТАРЕЛКИ. А всего три тренировки в неделю, по 30 минут каждая - этого уже достаточно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. После тренировок липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, «хороший холестерин») увеличиваются на 23%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшается на 26%. И это без применения медикаментозных средств! И даже если вы просто энергичным шагом пройдётесь до работы - это тоже зачтётся! А подъёмы по лестнице способны снизить смерть на 39% от сердечных заболеваний и продлить вам жизнь. Так что, если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте - выбирайте первый вариант, это поможет вашему сердцу прослужить дольше.
